调教

每天早上，你戒备翼翼地站上体重秤，仿佛面对一场审判。

“比昨天重了0.3公斤？昨晚不该吃那口鸡胸肉！”“轻了0.5公斤！今天奖励我方一杯奶茶！”

真相是：体重秤上的数字是可能会“撒谎”的健康方针。

东谈主体60%是水分，一杯水就能让你“重”0.3千克；一次高强度健身，肌肉储水会让体重高潮1—2公斤；女性生理期前，激素波动可导致体重增多3公斤。

这些波动与脂肪无关，却让广博东谈主堕入“减肥→恐慌→暴食→崩溃”的恶性轮回。

若何判断我方是否超重或痴肥？

一个常用的评估法度是体质地指数（BMI）调教，用体重（单元为千克）除以身高（单元为米）的平方来计较。

凭据BMI的数值，咱们不错进行如下别离：浅显范畴为18.5～23.9，24.0～27.9属于超重；大于就是28被视为痴肥。

腰身、腰臀比、腰高比、体脂率和内脏脂肪面积等亦然常见的健康评估方针。这些方针梗概匡助咱们更全面地了解体魄脂肪的含量偏抓散播情况。

以下表格展示了中国东谈主群痴肥症的常用会诊法度。

不同的评估用具矜恤点不同

BMI手脚一种简便的评估用具，梗概提供对体重情景的初步判断，但有技艺并“不靠谱”。

BMI无法准确反应体魄的构成和脂肪的散播情况。

比如，有些东谈主肌肉较多，BMI值较高，但骨子上并不是痴肥。而体内脂肪比例较高的东谈主，即便BMI显现在浅显范畴内，可能面对较大的健康风险。

腰身、腰臀比和腰高比是评估腹部脂肪的报复方针。

有的东谈主并不认为我方胖，但在体检中发现我方的腰身超标，这才意志到是肚子上的脂肪过多。过多的腹部脂肪，就像东谈主体内的“定时炸弹”，会大大增多罹患心血管疾病、糖尿病等疾病的风险。

体脂率是指体内脂肪占总体重的比例，它是评估超重和痴肥更精准的方针。与BMI比较，体脂率梗概更准确地反应体内脂肪的水平。

内脏脂肪面积是指积累在腹部器官周围的脂肪。

内脏脂肪过多，不仅可能激勉脂肪肝、糖尿病和高脂血症，还会增多腹黑病及某些癌症的发生风险。

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